Måndag 11 februari

Vaknade med huvudvärk och där har den varit hela dagen. Släpade iväg mig till gymmet och hade SATSYou i tre timmar. Jag kände själv att jag inte var på topp, men fake it til you make it. Dra på smilbanden och var service-minded! När jag var klar var det dags att åka hem och då smällde det till. Istället för en arg huvudvärk så blev det sprängande huvudvärk. Avbokade det mesta för kvällen med gymnastiken och totaldäckade i soffan.

Så... ingen träning idag heller.
Vill verkligen träna! Det är irriterande att inte kunna göra det när jag verkligen vill.

Lördag 9 februari & söndag 10 februari

Helger är alltid svåra med träning och mat tycker jag. Istället för ett svettigt träningspass så blev det ett lugnt och skönt BodyBalance-pass. Det var lagom ansträngning för dagen.

In i gymnastikhallen för att träna gymnaster som snurrade volter och sedan iväg på examensfest. Det är lillsyrran som blivit SSK och ska fira det med sina vänner! Festen var på hemlig plats en bit utanför civilisationen, så vi tog bilen. När andra drack öl och drinkar, drack jag vatten eller alkoholfri öl.

Idag söndag har vi inte gjort många knop. Sovmorgon, slötittande på tv och faktisk ingen träning. Har inte känt mig helt hundra i kroppen. Imorgon är det måndag och nya tag!

Fredag 8 februari

Jag vaknade med lätt feber, så jag var tvungen att ställa in PT-kund och SATSYou-kund. Jag somnade om och försökte sova bort febern. Jag kände mig lite bättre vid lunch, men det blev tyvärr ingen träning för min del..

Torsdag 7 februari

På torsdagar är det som vanligt PT-kund och Transformer. Det var ett härlig gäng som körde 45 minuter Transformer. De senaste gångerna går jag och torkar upp svett på golvet, ett tecken på att deltagarna tagit i rejält!

Torsdagar är också pannkakstorsdag med kollegorna. Jag körde passet på 40 minuter istället för 60 minuter. Jag kortade ner konditionsdelarna, men inte på intensiteten! Jag käkade pannkakor, men inte så jag blev proppmätt (som jag brukar göra).

På kvällen var det gymnastik. Ett lag ska tävla nästa helg, så det var fokus på tävlingsvarv.

Måndag 4 februari

Ny start på veckan, härligt! Tidig morgonkund som vanligt på måndagar vilket betyder uppgång 05.20 för min del. Om det inte vore för mörkret så vore det helt OK, men när det känns som natt så är det ingen höjdare.

Efter morgonkunden och en kopp kaffe så var det dags för pass nummer 4. Idag byttes ena övningen ut, annars var de andra samma som de tre första dagarna. Som uppvärmning (cardio 1) cyklade jag. Mellan cirkel 1 och 2 hoppade jag hopprep i 5 minuter (cardio 2) och så gjorde jag samma mellan cirkel 2 och 3 (cardio 3). Det känns i vaderna nu, skönt. Försökte mig på att göra några double-unders, men det enda jag åstadkom var snärtmärken på ben och säte. Måste öva och bli bättre helt enkelt.

Tre lunchkunder senare tar jag bussen mot gymnastikhallen och nästa jobb.

Btw, Body Worlds var riktigt intressant. Vi var inte de enda som hade åkt dit sista dagen, det var väldigt svårt att hitta parkeringsplats. Någon som var där? Vad tyckte ni?

Söndag 3 februari

Solen lyser utomhus, en liten frukost ligger i magen. Jag laddar inför dagens träningspass - Body Combat. Jag har aldrig testat det passet förut, så det ska bli spännande. Det är jag och mannen som ska slåss och boxas i luften.

Efter det så åker vi till Södertälje och Tom Tit för att gå på Body Worlds. Det är sista dagen idag, och vi har förskjutit vårt besök ändå sen utställningen typ öppnade. Vi var på en annan likadan utställning i Dublin förra året, så vi vet vad vi har att förvänta oss. Även om det är lite äckligt, så är det mest intressant.

Lördag 2 februari

Gårdagens träning var svettig och härlig! Mellan kunder tränade jag februaris första kick-start pass! Passet tog inte en hel timma (jag hade bara 50 minuter på mig) så jag förkortade konditionsbitarna till 8 minuter vardera och så körde jag med lite mer tempo mellan styrkeövningarna.

Idag var det som vanligt gymnastikträning i 4 timmar. De äldsta tjejerna fick till flera tsuckor med kort ansats och de yngre skruvade helskruvar till stå, flera stycken för första gången! Vi har flera tävlingar under våren, ska bli riktigt roligt att tävla!

Dagens träning blev enbart styrkeövningarna hemma i vardagsrummet. Vi har haft en motionscykel, men det har vi donerat till gymnastikhallen. Istället blev det ett ökat tempo mellan övningarna för att få upp flåset. Magövningarna kändes rejält idag, härligt!

Jag försöker få in fler mål mat om dagen. Enligt WoS så gäller frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål. Svårast är väl på helgerna att få in 6 mål mat (har en tendens att sova länge på lördagar). Idag har det blivit frukost, mellanmål, mellanmål och snart middag. Ovanför är gårdagens mellanmål - turkisk yoghurt med vindruvor. Gott och mättande!

Jag har precis tagit alla mått och i morse tog jag bilder. Nu ska jag lägga in de på min WoS-sida.

Ha en mysig lördagskväll!

Just do it

Min februari-utmaning: Fitnessfighten!
1 timmas träning om dagen i 28 dagar.

Långa dagen

Måndagar är min längsta dag. Morgonkund kl.07.00 och kl.08.15. Två timmars oplanerat innan det är dags för SATS You i tre timmar. Jag skulle ha tre nya, men första var avbokad. Det jag gillar med SATS You är att jag som PT får möjlighet att träffa och hjälpa helt olika människor, med helt olika behov och träningsbakgrund med träning och kost och att jag får följa de under två månader. Alla som har avslutat programmet har på något sätt fått resultat. Antingen är det i kilogram, centimeter, byxstorlek eller känslan av att vara piggare om dagarna. Det är helt fantastiskt att vara med på deras väg mot deras mål.

Sen var det dags att åka till gymnastikhallen och träna barn i truppgymnastik. Bussarna var som vanligt försenade, men jag hann fram i tid. Min roll på måndagar är inte så stor, jag har nämligen tre hjälpledare där alla tre håller på att gå Gymnastikförbundets Baskurs. Jag låter de ha fria händer och jag får agera hjälpledare. Jag är deras mentor - hjälper till där det behövs, ger tips gällande teknik och svarar på deras frågor.

Från den ena hallen till den andra hallen och två andra gruppers friståendeträning. För den ena gruppen var det dags att lära sig formationer, vilket de lärde sig snabbt. Nu gäller det att finslipa till tävlingen om tre veckor. Sen var det tillbaka till den ena hallen för att träna de äldsta tjejerna. Det var L's sista träning, hon ska utomlands 6 månader och skriva examensarbete. Tjejerna körde riktigt bra, kul att se! USM, here we come!

Bilen svängde in på parkeringen 21.30. Somnade i soffan och hasade mig till sängen någon gång i natt.

Transformer

En gång i veckan kör jag Transformer, det är en gruppträningsklass som körs ute i gymmet på en träningsställning eller "buren" som vi kallar den. Klassen är tuffare än crosstraining då det är mindre vila och mer arbete under klassen. På SATS Kista är det bra tryck på klasserna med många i kö. Har du inte testat? Dags att göra det!

Crosstraining

Jag kör Crosstraining en gång i veckan på SATS Kista. På tisdagar 17.30-18.15 gäller det att vara på plats för ett tufft cirkelpass med utmanande och roliga övningar för kropp och knopp! Jag kör olika upplägg på varje klass, men det är några övningar som alltid återkommer för de är väldigt bra för alla människor oavsett träningsvana.

 SATS reklamfilm Crosstraining

Rehabtape - för snabbare läkning

För några veckor sedan gick jag en grundkurs i kinesiologitejp. K-tape är elastisk tejp som hjälper kroppen att läka och återhämta sig efter en skada eller för att lindra smärta. Tejpen används som ett komplement till vanlig rehabiliteringsträning för att på snabbaste sätt få idrottaren tillbaka till träning och tävling.

Kinesiotejp lindrar smärta och underlättar lymfdränage genom att mikroskopiskt lyfta huden. Den tejpade delen bildar små upphöjningar i huden. Resultatet blir att tryck och irritation tas bort från nervändar och smärtreceptorer och smärtan lindras. Trycket lättas gradvis i det lymfatiska systemet och flödet underlättas, vilket förstärker och påskyndar kroppens egen läkning. Blodcirkulationen ökad och slaggprodukter transporteras bort.

Jag ska gå en fortsättningskurs i december för att lära mig mer. Att applicera en tejpbit på en kroppsdel är väldigt enkelt. För att veta hur den ska appliceras är det bra att ha grundläggande kunskaper i anatomi, musklernas fäste och ursprung.

Jag har tejpat fler personer (knä, ländrygg, nacke, vad, lår) och alla har upplevt mindre smärta eller bättre stabilitet. Ett exempel som jag går runt och myser med är en truppgymnast som har en elak sträckning på insida lår. Jag la två tejpbitar, en längs med m. semimembranosus och en längs m. semitendinosus. Hon kände ingen skillnad direkt efter applicering, men sen fick jag ett meddelande på facebook om hur hon kunnat träna på bakåt-varv på väldigt länge. Sträckning på insida lår är vanligt inom truppgymnastik på momenten hjulning och rondat om man inte har värmt upp tillräckligt eller inte låter sträckningen läka helt och hållet. Tänk vad en liten tejpbit kan göra!

Inflammerad muskel utan k-tape
- blockerade kapillärer och lymfkärl
- reducerad blodcirkulation
- reducerad syresättning
- reducerad rörlighet
- tryck på receptorer
- smärta

Inflammerad muskel med k-tape
- kapillärer och lyftkärl expanderas
- ökad blodcirkulation
- transporterar bort vätska
- förbättrad syresättning
- förbättrar rörligheten
- minskat tryck på receptorer
- ingen/mindre smärta

Tejprullarna har olika färger: blå, grön, rosa, svart, orange, beige, vit. Det är ingen skillnad på färgerna, utan alla har samma funktion: hjälpa kroppen. Färgerna är mer psykologiska än fysiologiska, t.ex. så har jag tejpat svart på killar och rosa/blå på tjejer... Själv tycker jag orange är coolt!

Har du använt k-tape? Vad är din upplevelse av tejpen?

K-tape är ingen magisk tejp, utan den är ett helt fantastiskt hjälpmedel för personer med långdragna idrottsskador eller smärtor.

Löptur i skogen och dopp i sjön

Träningskväll med sambon. När han kom hem tyckte vi båda att gå in på gymmet kändes trist när det var fint väder och dessutom varmt! På med löpardojjorna och packa väska med handduk och iväg mot en sjö i närheten. Vi joggade i skogen, 4 km sammanlagt blev det enligt min Garmin. Efteråt hoppade vi i sjön och simmade lite. Det var helt underbart!

Är det fint väder utomhus, gå ut och träna! Skogen är ditt gym, det finns så mycket saker att hitta på. Låt fantasin flöda! Ligger det en sjö i närheten är det ju ett plus så du kan svalka dig på en gång.

Vanliga principer inom träning

För att din träning ska bli så bra som den kan, måste den utformas av viktiga begrepp och principer. Dessa begrepp och principer är viktiga oavsett vilken typ av fysisk aktivitet du utför.

Individualitet - Alla individer är olika, därför bör träningen för varje individ se olika ut. Människor har olika förutsättningar, fysiologiska förutsättningar som tränare bör ta hänsyn till vid träning.

Specificitet -Man blir bra på det man tränar. Träningsprogrammet bör vara utformat efter en anpassad målsättning. De krav som målsättningen ställer bör lägga grunden till hur träningsprogrammet är utformat.

Progression - Kroppen måste vänja sig vid den träning och belastning som du utför. Genom att successivt öka belastningen på kroppen bygger du upp en sund kropp. Att börja ett löppass med att springa allt du har är ingen bra ide. Du pressar kroppens system för hårt för tidigt. Skynda långsamt!

Frekvens - Antal träningsprogram.

Intensitet - Ansträngningsnivå.

Duration - Sammanlagt träningstid.

Disuse - För liten användning av kroppen. Kroppens strukturer anpassas efter den träning som utförs. Kroppens strukturer anpassas även efter den träning som INTE utförs. Fysisk aktivitet är en färskvara som du kontinuerligt måste upprätthålla!

Förra veckans träning

Veckan började hårt med två pass crosstraining. Säger den en gång: det tänker jag inte göra igen! I alla fall inte på ett tag. Brutal träningsvärk i hela kroppen. Till slut la sig värken så pass mycket att jag körde ett pass överkropp i fredags. I helgen blev det vila, mest pga OS faktiskt :)

 

Måndag: crosstraining 55
Tisdag: crosstraining 55

Onsdag: -

Torsdag: kungsholmen runt

Fredag: armar/axlar/rygg/mage

Lördag-Söndag: -

Eftersom truppgymnastik inte finns i OS, så blir det till att kolla på artistisk gymnastik. En sport som kräver styrka, smidighet, explosivitet, precision och utstrålning. Ungefär som truppgymnastik, fast artistiska gymnaster lägger ner oerhört mycket mer tid på sin träning. Under lördagen var de herrarnas kval och igår var det damernas kval. I år tävlade Jonna Adlerteg för Sverige, debutant på OS. Försökte hitta några filmer på nätet, men hittar inga (jag är nog dålig...). Kan dock tipsa om detta klipp, garanterar skratt!

Dagens pass

Frukost ner i magen och iväg till gymmet. Idag blev det armar, axlar, rygg och mage på träningsschemat! Jag kände för att köra slut på bålen med en massa olika övningar.. jag lyckades! Till slut skakade hela jag :) Vilken härlig känsla. Av någon konstig anledning kom jag att tänka på hur myosin- och aktinfilamenten arbetar medan jag stod i plankan och kämpade. Knäppt.

Övningar jag körde:

Latsdrag

Pulley

Pullover - triceps

Axelpress

Situp på boll

Plankan i alla dess varianter

Efter lunch var det dags för frisörbesök. Jag vet inte hur länge sedan jag var där och när jag sa att det kanske var över ett åt sedan skojade frisören: "så där får man inte säga högt på en salong...". Hon klippte av det slitna, vilket inte var så mycket. Det jag blev mest förvånad över var att hon sa att jag har tunna hårstrån.. hmm. Jag har i princip hela mitt liv haft krulligt/lockigt/tjock hår. Nu har jag tunt... Jag köpte Maroccianoil som tydligen är det senaste på marknaden. Innehåller bland annat massa vitaminer och mineraler och gör håret tåligt vid värme. Jag har ju plattat mitt hår under mina dagar och inte använt värmeskydd - kanske det som satt sina spår. Däremot så sa frisören att det går att få fylligt och tjock hår igen, det gäller att sköta det. Nu har jag min olja - ett steg i rätt riktning!

Ny frilla!

Fredagseftermiddag och solen lyser igenom molnen som just började bolma upp på himlen. Rosé på balkan tillsammans med senaste skvallret gäller nu.

NJUT AV HELGEN!

Kungsholmen runt

Dagen träning blev en långpromenad runt Kungsholmen med en vän. En helt fantastisk promenadslinga med mycket att titta på. Rekommenderas starkt! Vi är inte helt säkra på hur lång tid det tog, men vi tippade på 1 h 20 min. Hur långt var det då? Ingen aning! Vi hade så mycket att prata om så tiden bara rann iväg. Efteråt åt vi lunch nära Fridhemsplan innan vi åkte hemåt.

Jag tog en grekisk sallad, mums!

För att göra den kanske vanliga promenad lite mer rolig, leta efter trappor och gå upp för dem, jogga fram till bänken lite längre fram eller varför inte öka tempot efter lyktstolpar? Genom dessa tempoökningar jobbar du upp pulsen mer och pressar alla kroppens system att orka lite längre. Nästa promenad kanske du orkar jogga två bänkar/lyktstolpar fram! Våga utmana dig själv!

Crosstraining SATS Kista

Morgonen fick börja med en latte från Espresso House vid Gallerian, riktigt trevlig tjej som stod där och gjorde supergod latte! Bra start på tisdagen.

Efter min PT-kund imorse hängde jag kvar på gymmet tillräckligt länge för att peppas att gå på lunchpasset - crosstraining. Träningsvärken sedan gårdagens cross kändes, men det var överkomlig. Den träningsvärk jag känner nu är galen. Varje steg gör ont. Varje gång jag sätter mig ner gör det ont. Varje gång jag ställer mig upp gör det ont. Varje gång jag rör på mina ben gör det ont.

Väl hemma, totalt utpumpad och svett (måste lägga en handduk i personalrummet!) åt jag ccajun bbq-korv med min alldeles fantastiska coleslaw. Den är oslagbar, framförallt med lite flingsalt på toppen!

Crosstraining SATS Odenplan

Dags för första passet på ett nytt center för mig - crosstraining på SATS Odenplan. Funktionell träning där hela kroppen tränas. Det är intensivt med lite vila mellan seten. Dagens pass var fyra stationer med två övningar per station. 1 minuts arbete x 2 med 10 sekunders vila mellan seten och ca 30 sekunders vila mellan stationerna. Svetten rann, men leendet fanns där! Efteråt laddade jag med en banan och fruktdryck från Coop (eget märke) med smak päron/vanilj. Ingen höjdarsmak, men helt okej att äta med banan.

Förra veckans träning

Crossfit-passet i tisdags tog död på mina ben och rumpa. Känner fortfarande av träningsvärken.. ska vi ta det som ett tecken på att jag är otränad eller att jag inte är van att träna högintensivt? Jag går på det senare :)

 

Måndag: -
Tisdag: crossfit WOD

Onsdag: triceps, bröst, biceps, axlar, rygg

Torsdag: triceps, bröst, rygg, core

Fredag: -

Lördag-Söndag: -

 

 Den här veckan har jag bokat in mig på flera pass runt om i Stockholm, ser fram emot dem!