Mellanmål

Under tiden som jag åkte buss hem från Kista så surfade jag runt på lite bloggar. Jag hittade då dessa energibollar. Jag smet in på affären och köpte mandelmjöl (tog ett tag att hitta det) och jordnötssmör. Proteinpulver har jag hemma. Jag gjorde en liten sats för att se om de var goda, och till min förvåning är de goda! Jag smakade på en liten nu på kvällen, god!

Både på måndagar och tisdagar äter vi sen middag, ca 21.30. Kanske inte optimalt med tanke på att jag kör WoS nu under februari, men jag gör så att mitt sista mål för dagen blir ett kvällsmål. Alltså inte så stort med mycket kalorier. Idag har det blivit en paj - bacon, ost och spenat!

Gott Nytt 2013!

Efter ett längre uppehåll, snart två månader, så har jag hittat tillbaka till bloggen. En av mina två månader borta från bloggvärlden spenderades i vackra Australien. Över 400 mils bilkörande, flera båtfärder, snorkling med färgglada fiskar och hajar, ett rikt djurliv, långa promenader, solkräm, spårvagnar, spöregn och vackert landskap. Vi har varit med om mycket, en månad en lång tid.

Det var helt klart kallt och mörkt att komma hem till Sverige. Om jag hade fått bestämma hade vi varit kvar där borta, men jobb och ens vanliga liv kom i vägen ;) Jag längtar redan till nästa resa, vecka 14 åker vi till Canarieöarna!

Dagens pass

Frukost ner i magen och iväg till gymmet. Idag blev det armar, axlar, rygg och mage på träningsschemat! Jag kände för att köra slut på bålen med en massa olika övningar.. jag lyckades! Till slut skakade hela jag :) Vilken härlig känsla. Av någon konstig anledning kom jag att tänka på hur myosin- och aktinfilamenten arbetar medan jag stod i plankan och kämpade. Knäppt.

Övningar jag körde:

Latsdrag

Pulley

Pullover - triceps

Axelpress

Situp på boll

Plankan i alla dess varianter

Efter lunch var det dags för frisörbesök. Jag vet inte hur länge sedan jag var där och när jag sa att det kanske var över ett åt sedan skojade frisören: "så där får man inte säga högt på en salong...". Hon klippte av det slitna, vilket inte var så mycket. Det jag blev mest förvånad över var att hon sa att jag har tunna hårstrån.. hmm. Jag har i princip hela mitt liv haft krulligt/lockigt/tjock hår. Nu har jag tunt... Jag köpte Maroccianoil som tydligen är det senaste på marknaden. Innehåller bland annat massa vitaminer och mineraler och gör håret tåligt vid värme. Jag har ju plattat mitt hår under mina dagar och inte använt värmeskydd - kanske det som satt sina spår. Däremot så sa frisören att det går att få fylligt och tjock hår igen, det gäller att sköta det. Nu har jag min olja - ett steg i rätt riktning!

Ny frilla!

Fredagseftermiddag och solen lyser igenom molnen som just började bolma upp på himlen. Rosé på balkan tillsammans med senaste skvallret gäller nu.

NJUT AV HELGEN!

Crosstraining SATS Kista

Morgonen fick börja med en latte från Espresso House vid Gallerian, riktigt trevlig tjej som stod där och gjorde supergod latte! Bra start på tisdagen.

Efter min PT-kund imorse hängde jag kvar på gymmet tillräckligt länge för att peppas att gå på lunchpasset - crosstraining. Träningsvärken sedan gårdagens cross kändes, men det var överkomlig. Den träningsvärk jag känner nu är galen. Varje steg gör ont. Varje gång jag sätter mig ner gör det ont. Varje gång jag ställer mig upp gör det ont. Varje gång jag rör på mina ben gör det ont.

Väl hemma, totalt utpumpad och svett (måste lägga en handduk i personalrummet!) åt jag ccajun bbq-korv med min alldeles fantastiska coleslaw. Den är oslagbar, framförallt med lite flingsalt på toppen!

Crosstraining SATS Odenplan

Dags för första passet på ett nytt center för mig - crosstraining på SATS Odenplan. Funktionell träning där hela kroppen tränas. Det är intensivt med lite vila mellan seten. Dagens pass var fyra stationer med två övningar per station. 1 minuts arbete x 2 med 10 sekunders vila mellan seten och ca 30 sekunders vila mellan stationerna. Svetten rann, men leendet fanns där! Efteråt laddade jag med en banan och fruktdryck från Coop (eget märke) med smak päron/vanilj. Ingen höjdarsmak, men helt okej att äta med banan.

Obalanser

Mer tydligt eller inte, de flesta har muskelobalanser. Styrkeskillnader mellan höger och vänster axel eller stabilitetsskillnader i core-bältet. Efter min fotskada 2010 är jag svagare i höger sida än vänster. Det var länge sedan jag gick hos en sjukgymnast, men jag kör ett extra set på höger ben för att stärka upp.

Nu var det ett tag sedan jag mätte skillnader, men detta upplägg har jag kört tidigare för att mäta styrke- och rörlighetsskillnader:

• Fotledsrörlighet, mäta med måttband mot vägg
• Enbent-knäböj, hur många kan jag göra
• Enbent-tåhävningar, hur många kan jag göra
• Balans, med stängda ögon - antal sekunder
• Sidplanka
• Mäta benen

Så detta är mitt lilla hemmagjorda test för att se skillnader mellan höger och vänster sida. De övningar jag gör för att förbättra mitt testresultat är:

• Balans med lateral rörelse (exetube)
• Balans halvfot med liten knäböj
• Utfallssteg dynamiska
• Enbent-utfallssteg TRX
• Rörlighetsträning
• Knäböj

Samma dag som gipset togs bort.

Dagens WOD

Jag hade bokat in mig på VIPR på SATS Täby, men jag fick inte plats, poppis pass! Istället för VIPR körde jag egen träning, dagens WOD blev:

Uppvärmning 10 minuter cykel

3 varv:

15 KB swing

15 burpees

15 thrusters

1 min planka

Jag avslutade passet med tabataintervaller, en gång orkade jag... Efteråt var jag svett och trött!

Intervaller

Dagen har spenderats på macken 800 meter härifrån, helt lagom avstånd för extraknäck! En celsius efter jobbet, lite snabbstäd hemma och sedan iväg till gymmet. Uppvärmning 5 minuter i lagom jogg-tempo på löpbandet och laddade inför tabata-intervaller.

2 x 4 minuter tabata (20/10) med 2 minuters aktiv vila emellan. Hastighet: 13-14

4 minuters aktiv vila

4 minuter tabata (20/10). Hastighet: 12-13, lutning 2

1000 meters rodd

Pulsen fick verkligen jobba och svetten bokstavligen rann. Intervaller sätter igång hela kroppen, pressar den till max och lite till. Om du vill persa på ett lopp, lägg in intervaller i ditt program för att förbättra din syreupptagningsförmåga och därmed orka springa fortare och längre. Tabata-intervaller är en metod med vetenskap i ryggen, så ut och testa! 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila - åtta gånger --> 4 minuter. Är du van löpare kan du köra fler set, alltså 4 minuter gånger tre eller fyra ,ed 1-3 minuters (aktiv) vila emellan. Är du nybörjare inom löpning bör du börja med ett eller två set. Sen beror det mycket på hur snabbt du väljer att springa :)

Såg nu i min planerade träningsvecka att kondition var imorgon... jag och planering alltså. Jag brukar vara bättre än så här... ;)

Härligt rödrosig och svett efter intervaller.

Nytt jobb

Det här med att planera in träningen i förväg är inte min grej. Igår sprack det (fast jag fick till träning ändå) och det sprack idag (jag fick inte till någon träning). Idag berodde det på jobb, mitt nya jobb. Spännande och kul! Från och med idag är jag Personlig Tränare på SATS Kista. Nu under sommaren kommer jag även jobba i repan för att lära känna centret och alla rutiner.

Imorgon blir det jobb på mack och träning efteråt. Träningsvärken i magen från gårdagens core känns, verkligen känns! Älskar träningsvärk, det är liksom resultatet av uppgiften.

Dagen i bilder

Cirkelpass med älskade five-fingers

Redo!

Uppvärmning inför spinning och core.

Körde fel efter mötet...

Me and my feet.