Rehabtape - för snabbare läkning

För några veckor sedan gick jag en grundkurs i kinesiologitejp. K-tape är elastisk tejp som hjälper kroppen att läka och återhämta sig efter en skada eller för att lindra smärta. Tejpen används som ett komplement till vanlig rehabiliteringsträning för att på snabbaste sätt få idrottaren tillbaka till träning och tävling.

Kinesiotejp lindrar smärta och underlättar lymfdränage genom att mikroskopiskt lyfta huden. Den tejpade delen bildar små upphöjningar i huden. Resultatet blir att tryck och irritation tas bort från nervändar och smärtreceptorer och smärtan lindras. Trycket lättas gradvis i det lymfatiska systemet och flödet underlättas, vilket förstärker och påskyndar kroppens egen läkning. Blodcirkulationen ökad och slaggprodukter transporteras bort.

Jag ska gå en fortsättningskurs i december för att lära mig mer. Att applicera en tejpbit på en kroppsdel är väldigt enkelt. För att veta hur den ska appliceras är det bra att ha grundläggande kunskaper i anatomi, musklernas fäste och ursprung.

Jag har tejpat fler personer (knä, ländrygg, nacke, vad, lår) och alla har upplevt mindre smärta eller bättre stabilitet. Ett exempel som jag går runt och myser med är en truppgymnast som har en elak sträckning på insida lår. Jag la två tejpbitar, en längs med m. semimembranosus och en längs m. semitendinosus. Hon kände ingen skillnad direkt efter applicering, men sen fick jag ett meddelande på facebook om hur hon kunnat träna på bakåt-varv på väldigt länge. Sträckning på insida lår är vanligt inom truppgymnastik på momenten hjulning och rondat om man inte har värmt upp tillräckligt eller inte låter sträckningen läka helt och hållet. Tänk vad en liten tejpbit kan göra!

Inflammerad muskel utan k-tape
- blockerade kapillärer och lymfkärl
- reducerad blodcirkulation
- reducerad syresättning
- reducerad rörlighet
- tryck på receptorer
- smärta

Inflammerad muskel med k-tape
- kapillärer och lyftkärl expanderas
- ökad blodcirkulation
- transporterar bort vätska
- förbättrad syresättning
- förbättrar rörligheten
- minskat tryck på receptorer
- ingen/mindre smärta

Tejprullarna har olika färger: blå, grön, rosa, svart, orange, beige, vit. Det är ingen skillnad på färgerna, utan alla har samma funktion: hjälpa kroppen. Färgerna är mer psykologiska än fysiologiska, t.ex. så har jag tejpat svart på killar och rosa/blå på tjejer... Själv tycker jag orange är coolt!

Har du använt k-tape? Vad är din upplevelse av tejpen?

K-tape är ingen magisk tejp, utan den är ett helt fantastiskt hjälpmedel för personer med långdragna idrottsskador eller smärtor.

Kaffe

Kaffe är så gott! En stor kopp kaffe med mjölk i. Vi har en MoccaMaster sen ett tag tillbaka, en fantastisk kaffebryggare. För att göra det extra lyxigt krossar vi bönor i vår bönkross, en härlig doft av kaffe sprider sig enkelt i lägenheten!

Det finns flera hälsosamma vinster vid kaffedrickande, här kommer en lista:

1. Kaffe innehåller mycket antioxidanter. Att dricka mer än 3 koppar kaffe om dagen minskar därmed risken för cancerframkallande celler med 20% hos kvinnor och 9% hos män. Blir det mer än 3 koppar kaffe så minskas även risken att drabbar av hudcancer.

2. Att dricka 1 till 5 koppar kaffe om dagen minskar risken att drabbas av stroke med 25%.

3. Kvinnor som dricker 4 koppar kaffe om dagen, jämfört med kvinnor som dricker 1 kopp kaffe i veckan, drabbas sannolikt mindre av klinisk depression med 20%.

4. Män som dricker minst 6 koppar kaffe om dagen är 60% mindre sannolika att utveckla dödlig prostatacancer, i jämförelse med män som inte dricker kaffe. Liknande resultat har hittats på män och Parkinson's Disease.

5. Mängden koffein i 2 koppar kaffe kan minska muskelvärk efter ett träningspass med nästan 50%.

6. Kvinnor som dricker minst 3,5 dl kaffe om dagen under graviditet, har potentiellt dubbelt så hög risk att få missfall, i jämförelse med kvinnor som inte dricker kaffe under graviditeten.


Vill du läsa om fler effekter av kaffedrickande? Klicka här så kommer du till sammanställningen av flertalet artiklar om kaffets hälsosamma vinster! Du kan även klicka dig vidare in på specifika studier för att grotta dig in mer om du vill!

Kom ihåg - lagom är bäst!

Motivation

Motivation är något som är mycket intressant och som jag kommer ihåg vi pratade om när jag läste Idrottspsykologi i höstas. Det blir en stor utmaning för en coach (eller PT för den delen) om atleten/klienten framför dig inte har "self motivation", ett så kallat inre driv. Jag tror att den här inre motivationen antingen finns eller så finns den inte. En coach uppgift blir väldigt mycket enklare om en del av motivationen inte behöver dras ut från atleten/klienten. Det som behövs då är lite extra push och pepp!

Jag har mött flera personer som INTE har någon inre motivation och det som gör arbetet svårt med dem är att det tar så himla mycket tid och energi, från min sida, och sedan får man knappt något tillbaka. En så kallad energislukare. Just inom hälsobranschen är det så många kunniga personliga tränare/styrketräningsinstruktörer (osvosv) som vill förmedla kunskap till sina klienter, vissa lägger verkligen ner sin själ i sitt arbete. Då är det frustrerande när man har en klient som slutar pga till exempel lackande motivation. Såklart ska man finnas där när motivationen sinar, men det viktiga tror jag ändå är att det finns en inre motivation till livet.

Som ni kanske förstår är det här något jag tänkt mycket på. För mig är det relevant, för jag är den personliga tränaren som lägger ner tid och energi på mina klienter. Jag vill arbeta med de som vill förändra/förbättra sina liv till ett mer hälsosamt liv! Jag vill arbeta med dem som är redo för förändring, är villiga att träna och svettas för att nå resultat.

Är du personlig tränare/ledare/coach? Hur upplever du faktorn motivation hos dina klienter/atleter? Vad gör du som andra borde tänka på mer?

Project Unhealthy

För länge sedan satt jag och kollade på The Doctors på fyran, kom att tänka på ett projekt som ena programledaren genomförde, ett "project unhealthy". Det var skrämmande att se hur en veckas ohälsosam kost och ingen motion gör för en kropp. Programledaren var vältränad från början och fick försämrade värden, tänk då vad som händer med en person som inte är vältränad och gör detta flera gånger i veckan eller kanske rent av varje dag?

Det jag inte riktigt har förstått är att efter en (1) ohälsosam måltid så drar blodkärlen ihop sig och låter hjärtat jobba hårdare, detta sker alltså på en gång! Tänk bara vad det gör för din kropp om du äter flera ohälsosamma måltider om dagen, flera dagar, veckor... Programledarens blodtryck gick från fantastiskt bra till högt! Tänk bara vad det gör för din kropp om du äter flera ohälsosamma måltider om dagen, flera dagar, veckor...

Hjärnan spelar oss ett spratt när vi äter ohälsosamt. Vi blir hungriga och vi äter mat, vi känner oss tillfreds när vi äter och en stund efteråt. Sen kommer dippen, vi mår dåligt och blir kraftlösa. Vi orkar inte göra mycket, får svårt att koncentrera oss. Kroppen samlar på sig fett, sen blir vi hungriga och vill äta mer ohälsosam mat. Det är en ond cirkel, som enbart du kan välja att styra ifrån.

Filmklipp från The Doctors
Del 1/4
Del 2/4
Del 3/4
Del 4/4

Motion är livsviktigt. Att få in vardagsmotionen varje dag kan låta klyschigt, men det får inte glömmas bort. Ta trapporna istället för rulltrappan eller hissen, hoppa av en busshållplats tidigare. Allt handlar om planering och prioritering. Hur mycket prioriterar du din egen hälsa?

Självförtroende

Självförtroende är en faktor som alla personer har i mindre eller större utsträckning. Det är dock ett karaktärsdrag som vi har möjlighet att bygga upp genom mental träning. Inom idrottspsykologin definieras självförtroende som "en individs tilltro till att, på ett bra sätt, kunna utföra ett efterfrågat beteende". Ett efterfrågat beteende är till exempel att prestera så bra som möjligt under pressade situationer som under en tävling. Vårt självförtroende kan antingen vara en del av din personlighet (trait) eller en del av en situation (state).

Self-efficacy är en teori som handlar om situationsspecifikt självförtroende. Det är både en persons personlighet samt situation som personen befinner sig i som påverkar det efterfrågade beteendet. En samlingsdefinition på self-efficacy är individens förväntningar att lyckas med en uppgift samt att utföra de beteenden som krävs för att uppnå ett önskat resultat.

Faktorer som påverkar ett situationsspecifikt självförtroende

• tidigare prestationsupplevelser - positiva och/eller negativa prestationer/resultat påverkar till kommande liknande situation
• observationsinlärning - modeling, genom att titta på en annan persons beteende och prestation och "härma" det beteendet i hopp om liknande prestation.
• verbal övertygelse - peppning från coach, familj, vänner och även en själv.
• visualisering - se sig själv lyckas/misslyckas i tanken.
• fysiskt tillstånd - veta hur kroppen reagerar vid prestationssituationer och kunna hantera dem.
• emotionellt tillstånd - positivt eller negativt humör påverkar.

Vilken faktor som har störst betydelse på din prestation är individuellt! Vissa personer kan förbättra sin prestation genom visualisering, medan för andra fungerar det bättre med modeling. Jag tror att med förmågan att kunna visualisera positiva tidigare prestationsupplevelser, kommer en person att ha hög self-efficacy. Faktorerna påverkar även en persons motivationsnivå. Ju bättre självförtroende en individ har, desto högre motivation får individen. Och ju högre motivation en individ har, desto bättre självförtroende får individen.