Atletisk hållning

Under min uppväxt har jag hört att jag gått som en liten hösäck... axlarna hängandes ner/fram och huvudet sticker ut. Jag brydde mig inte att ha sträcka på mig, det var ju mer bekvämt att gå ihopkurad. I och med min utbildning har jag ökat min förståelse och vikten av en bra hållning.

Kroppen är byggd på ett speciellt sätt, att ge kroppen balans och stabilitet. Lederna är konstruerade att bära upp vår kropp och håller vi inte en atletisk hållning, felbelastar vi lederna vilket kan leda till framtida besvär. Det blir lättare att andas eftersom vi öppnar upp bröstkorgen när vi har en bra hållning, vilket indirekt betyder bättre syretillförsel till musklerna. Den hjälper även oss att prestera bättre vid träning. En atletisk hållning ökar vårt rörelsemönster och kroppen blir mer mottaglig för rörlighetsträning.

Förutom dessa fysiologiska responerna på en god hållning, kommer även psykologiska responser. Sträcker du på dig och går, sitter med rak rygg kommer du utstråla mer självförtroende. Du kommer känna att du mår bättre när du öppnar upp bröstkorgen och försöker hålla en atletisk hållning.

Det är vanligt att träna på, bygga muskler, se snygg ut. Men är det verkligen värt det om du inte har en god atletisk hållning?

MAQ - Muscle Action Quality

Kroppen måste belastas för att kunna fungera bra. MAQ är en träningsmodell som utvecklar människan rörlighet, kontroll, balans och styrka. Modellen betonar hur viktigt det är med övningarnas teknik, dvs. kvaliteten på utförandet! Det är viktigt att god funktion och god teknik finns från grundövningarna för att vi sedan ska kunna effektivisera de mer komplexa övningarna vi tränar på sedan.

MAQ är en form av träning som jag tycker är viktig för oss, och vi glömmer bort att vi måste lägga in liknande övningar i det nuvarande program vi har. Genom att lägga in några MAQ-övningar effektiviserar du din träning mer!

"Ett minimum av begränsningar och ett maximum av möjligheter"

Träna bålstabilitet

En god bålstabilitet är något varenda människa behöver för att bland annat upprätthålla en god hållning. Tränar du är det desto viktigare att ha en god hållning för att minska skaderisken och onödiga felbelastningar på kroppen. Vid löpning är det väldigt viktigt att ha en god bålstabilitet för att orka hålla kroppen upprätt under passet. Sträcker du på dig när du springer ökar du bland annat tillgången på luft ner i lungorna vilket gör att du orkar springa längre.

Tips på övningar:
- Cykelsitups
- Sidoplankan
- Bensträck
- Dubbla benlyft
- Plankan
- Omvända situps

Andra övningar som är bra för bålstabilitet är:
- Sidoplankan med rotation/Roterande plankan
- Skogshuggaren (tar även på benen och armar om vikt används)
- Bålvridningar

Plankorna kan köras vid redskap som swiss-boll, TRX, KB, bosu-boll. Låt fantasin jobba!