onsdag 11 juli 2012

Intervaller

Dagen har spenderats på macken 800 meter härifrån, helt lagom avstånd för extraknäck! En celsius efter jobbet, lite snabbstäd hemma och sedan iväg till gymmet. Uppvärmning 5 minuter i lagom jogg-tempo på löpbandet och laddade inför tabata-intervaller.

2 x 4 minuter tabata (20/10) med 2 minuters aktiv vila emellan. Hastighet: 13-14
4 minuters aktiv vila
4 minuter tabata (20/10). Hastighet: 12-13, lutning 2
1000 meters rodd

Pulsen fick verkligen jobba och svetten bokstavligen rann. Intervaller sätter igång hela kroppen, pressar den till max och lite till. Om du vill persa på ett lopp, lägg in intervaller i ditt program för att förbättra din syreupptagningsförmåga och därmed orka springa fortare och längre. Tabata-intervaller är en metod med vetenskap i ryggen, så ut och testa! 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila - åtta gånger --> 4 minuter. Är du van löpare kan du köra fler set, alltså 4 minuter gånger tre eller fyra ,ed 1-3 minuters (aktiv) vila emellan. Är du nybörjare inom löpning bör du börja med ett eller två set. Sen beror det mycket på hur snabbt du väljer att springa :)

Såg nu i min planerade träningsvecka att kondition var imorgon... jag och planering alltså. Jag brukar vara bättre än så här... ;)

Härligt rödrosig och svett efter intervaller.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar