måndag 27 augusti 2012

Kaffe

Kaffe är så gott! En stor kopp kaffe med mjölk i. Vi har en MoccaMaster sen ett tag tillbaka, en fantastisk kaffebryggare. För att göra det extra lyxigt krossar vi bönor i vår bönkross, en härlig doft av kaffe sprider sig enkelt i lägenheten!

Det finns flera hälsosamma vinster vid kaffedrickande, här kommer en lista:

1. Kaffe innehåller mycket antioxidanter. Att dricka mer än 3 koppar kaffe om dagen minskar därmed risken för cancerframkallande celler med 20% hos kvinnor och 9% hos män. Blir det mer än 3 koppar kaffe så minskas även risken att drabbar av hudcancer.

2. Att dricka 1 till 5 koppar kaffe om dagen minskar risken att drabbas av stroke med 25%.

3. Kvinnor som dricker 4 koppar kaffe om dagen, jämfört med kvinnor som dricker 1 kopp kaffe i veckan, drabbas sannolikt mindre av klinisk depression med 20%.

4. Män som dricker minst 6 koppar kaffe om dagen är 60% mindre sannolika att utveckla dödlig prostatacancer, i jämförelse med män som inte dricker kaffe. Liknande resultat har hittats på män och Parkinson's Disease.

5. Mängden koffein i 2 koppar kaffe kan minska muskelvärk efter ett träningspass med nästan 50%.

6. Kvinnor som dricker minst 3,5 dl kaffe om dagen under graviditet, har potentiellt dubbelt så hög risk att få missfall, i jämförelse med kvinnor som inte dricker kaffe under graviditeten.


Vill du läsa om fler effekter av kaffedrickande? Klicka här så kommer du till sammanställningen av flertalet artiklar om kaffets hälsosamma vinster! Du kan även klicka dig vidare in på specifika studier för att grotta dig in mer om du vill!

Kom ihåg - lagom är bäst!


onsdag 15 augusti 2012

Löptur i skogen och dopp i sjön

Träningskväll med sambon. När han kom hem tyckte vi båda att gå in på gymmet kändes trist när det var fint väder och dessutom varmt! På med löpardojjorna och packa väska med handduk och iväg mot en sjö i närheten. Vi joggade i skogen, 4 km sammanlagt blev det enligt min Garmin. Efteråt hoppade vi i sjön och simmade lite. Det var helt underbart!

Är det fint väder utomhus, gå ut och träna! Skogen är ditt gym, det finns så mycket saker att hitta på. Låt fantasin flöda! Ligger det en sjö i närheten är det ju ett plus så du kan svalka dig på en gång.

Motivation

Motivation är något som är mycket intressant och som jag kommer ihåg vi pratade om när jag läste Idrottspsykologi i höstas. Det blir en stor utmaning för en coach (eller PT för den delen) om atleten/klienten framför dig inte har "self motivation", ett så kallat inre driv. Jag tror att den här inre motivationen antingen finns eller så finns den inte. En coach uppgift blir väldigt mycket enklare om en del av motivationen inte behöver dras ut från atleten/klienten. Det som behövs då är lite extra push och pepp!

Jag har mött flera personer som INTE har någon inre motivation och det som gör arbetet svårt med dem är att det tar så himla mycket tid och energi, från min sida, och sedan får man knappt något tillbaka. En så kallad energislukare. Just inom hälsobranschen är det så många kunniga personliga tränare/styrketräningsinstruktörer (osvosv) som vill förmedla kunskap till sina klienter, vissa lägger verkligen ner sin själ i sitt arbete. Då är det frustrerande när man har en klient som slutar pga till exempel lackande motivation. Såklart ska man finnas där när motivationen sinar, men det viktiga tror jag ändå är att det finns en inre motivation till livet.

Som ni kanske förstår är det här något jag tänkt mycket på. För mig är det relevant, för jag är den personliga tränaren som lägger ner tid och energi på mina klienter. Jag vill arbeta med de som vill förändra/förbättra sina liv till ett mer hälsosamt liv! Jag vill arbeta med dem som är redo för förändring, är villiga att träna och svettas för att nå resultat.

Är du personlig tränare/ledare/coach? Hur upplever du faktorn motivation hos dina klienter/atleter? Vad gör du som andra borde tänka på mer?

SATS You

Att börja träna är lätt, att fortsätta är svårare!


SATS har börjat med SATS You, ett kostnadsfritt erbjudande för nytecknande medlemmar (1000:- för befintliga medlemmar). Under 8 veckor följer en Personlig Tränare för dig för att skapa en rutin med tre träningstillfällen.

Det finns en hel del forskning på att vidmakthålla en god hälsa och träna är svårt, därför är detta ett jättebra initiativ från SATS sida. De vill inte bara få medlemmar att börja träna, de vill få medlemmar att fortsätta träna!

Är du inte medlem är detta erbjudande kostnadsfritt om du tecknar avtal med SATS. Är du redan medlem får du SATS You för 1000:- (ord. pris 2000:-). Ta chansen!

Energi

Något som jag tycker är en relevant och viktig diskussion är: att träna ger dig energi. Idag prioriterar många bort sin träning för att de har tidsbrist eller är för trötta och det är helt fel resonemang anser jag. Känner du att du inte har tid med träning, ta dig tid! Tänk på kvalitet istället för kvantitet när det kommer till jobbet. Träning ger dig energi, vilket betyder mer effektivt arbete när du väl är på jobbet.

Är du en av dem som hoppar över träningen pga tidsbrist eller trötthet?! Snälla prioritera om! Skriv upp alla dygnets timmar och vad/hur du spenderar dem på. Du kommer må mycket bättre och orka vara mer effektiv på andra åtaganden om du prioriterar din hälsa högt. Hur prioriterar du din träning? Högt/lågt?

fredag 10 augusti 2012

Project Unhealthy

För länge sedan satt jag och kollade på The Doctors på fyran, kom att tänka på ett projekt som ena programledaren genomförde, ett "project unhealthy". Det var skrämmande att se hur en veckas ohälsosam kost och ingen motion gör för en kropp. Programledaren var vältränad från början och fick försämrade värden, tänk då vad som händer med en person som inte är vältränad och gör detta flera gånger i veckan eller kanske rent av varje dag?

Det jag inte riktigt har förstått är att efter en (1) ohälsosam måltid så drar blodkärlen ihop sig och låter hjärtat jobba hårdare, detta sker alltså på en gång! Tänk bara vad det gör för din kropp om du äter flera ohälsosamma måltider om dagen, flera dagar, veckor... Programledarens blodtryck gick från fantastiskt bra till högt! Tänk bara vad det gör för din kropp om du äter flera ohälsosamma måltider om dagen, flera dagar, veckor...

Hjärnan spelar oss ett spratt när vi äter ohälsosamt. Vi blir hungriga och vi äter mat, vi känner oss tillfreds när vi äter och en stund efteråt. Sen kommer dippen, vi mår dåligt och blir kraftlösa. Vi orkar inte göra mycket, får svårt att koncentrera oss. Kroppen samlar på sig fett, sen blir vi hungriga och vill äta mer ohälsosam mat. Det är en ond cirkel, som enbart du kan välja att styra ifrån.

Filmklipp från The Doctors
Del 1/4
Del 2/4
Del 3/4
Del 4/4

Motion är livsviktigt. Att få in vardagsmotionen varje dag kan låta klyschigt, men det får inte glömmas bort. Ta trapporna istället för rulltrappan eller hissen, hoppa av en busshållplats tidigare. Allt handlar om planering och prioritering. Hur mycket prioriterar du din egen hälsa?

torsdag 9 augusti 2012

Självförtroende

Självförtroende är en faktor som alla personer har i mindre eller större utsträckning. Det är dock ett karaktärsdrag som vi har möjlighet att bygga upp genom mental träning. Inom idrottspsykologin definieras självförtroende som "en individs tilltro till att, på ett bra sätt, kunna utföra ett efterfrågat beteende". Ett efterfrågat beteende är till exempel att prestera så bra som möjligt under pressade situationer som under en tävling. Vårt självförtroende kan antingen vara en del av din personlighet (trait) eller en del av en situation (state).

Self-efficacy är en teori som handlar om situationsspecifikt självförtroende. Det är både en persons personlighet samt situation som personen befinner sig i som påverkar det efterfrågade beteendet. En samlingsdefinition på self-efficacy är individens förväntningar att lyckas med en uppgift samt att utföra de beteenden som krävs för att uppnå ett önskat resultat.

Faktorer som påverkar ett situationsspecifikt självförtroende
  • tidigare prestationsupplevelser - positiva och/eller negativa prestationer/resultat påverkar till kommande liknande situation
  • observationsinlärning - modeling, genom att titta på en annan persons beteende och prestation och "härma" det beteendet i hopp om liknande prestation.
  • verbal övertygelse - peppning från coach, familj, vänner och även en själv.
  • visualisering - se sig själv lyckas/misslyckas i tanken.
  • fysiskt tillstånd - veta hur kroppen reagerar vid prestationssituationer och kunna hantera dem.
  • emotionellt tillstånd - positivt eller negativt humör påverkar.
Vilken faktor som har störst betydelse på din prestation är individuellt! Vissa personer kan förbättra sin prestation genom visualisering, medan för andra fungerar det bättre med modeling. Jag tror att med förmågan att kunna visualisera positiva tidigare prestationsupplevelser, kommer en person att ha hög self-efficacy. Faktorerna påverkar även en persons motivationsnivå. Ju bättre självförtroende en individ har, desto högre motivation får individen. Och ju högre motivation en individ har, desto bättre självförtroende får individen.

torsdag 2 augusti 2012

Jobbelijobb

Denna veckar hoppar jag in på min favvomack! På kvällarna har det blivit att kolla på artistisk gymnastik. Alltså minimalt med egen träning har det tyvärr blivit. Är ledig imorgon och kommer då rusa iväg till gymmet för ett snabbt pass innan det är dags att brumma ner till Fiskebäckskil och bröllop!